Legfontosabb / Térd

LiveInternetLiveInternet

10 hasznos gyakorlatok az ízületek számára, anélkül, hogy kiszállnának az ágyból

Nem csak az agyat, hanem az egész testet kell felébrednie. Nem kell felugrni és hirtelen gyakorolni, lehet, hogy kicsit gördíthetsz, az ízületeket fejlesztve:

- A gyakorlat azt mutatja, hogy a gerinc állapota nemcsak attól függ, hogy milyen mély izmok táplálják a csont és a porcbázist, hanem a főbb nagy ízületek állapotát is - mondja Szergej Mihailovics a „Osteochondrosis - nem mondat” című könyvben. „Az ilyen ízületek között az alsó végtagok ízületei, amelyek egy párnázó rendszer, különleges szerepet játszanak. Ezért fontos, hogy ne csak a gerincet melegítsük fel reggel, hanem a lábszárakat is. By the way, a láb gyengül, nem képzett - ez az „út” nemcsak az ízületi és a csigolya fájdalomra, hanem a fejfájásra is. Valóban, a lábon sok pont kapcsolódik az agyi keringéshez. Ezek a reggeli gyakorlatok, amelyek az ágyban megtehetők és meg kell tenni, alig ébren vannak. Mindnyájan lefekszenek. Segítenek nemcsak az osteochondrosis és más betegségek kezelésében, hanem javítják a véráramlást, és így segítik a normális memória fenntartását a nap folyamán.

Lábak
Ezek a gyakorlatok jóak a következőkkel: lapos lábak, köszvény, lábfejek, boka ízületi gyulladás, sérülés vagy a sarok (Achilles) ín, varikózus vénák, a bokaízület duzzanata, migrén.
Mindegyiknek 15-20-szor kell teljesítenie, amíg nem érzi a munkaterületeken a hőt. Ha egy ropogást hall, ne figyeljen rá, akkor hamarosan elhalad.

1. „Megtorlás”
ip A hátán fekvő karok szabadon vannak az oldalán, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól távol van.
Váltakozva húzza meg a nagy lábujjot (a lehető legnagyobb kiegyenesítésig), majd hajlítsa meg újra magadra a maximálisra, úgy, mintha húzza a mozgásokat a sarokkal. Előre és hátra. Együtt lehet, felváltva az egyes lábakkal.

2. "Janitors"
I.P. - ugyanaz, mint az első gyakorlatban.
Igazítsa egymás után a hüvelykujját, és helyezze el őket, amennyire csak lehetséges. Keverés közben próbálja meg a hüvelykujját az ágy felületére helyezni. Lassan tenyésztve, lassan, ahogy az volt, csavarja az egész lábat.

3. „Forgások”
ip Ugyanaz
Forgassa el a lábat az óramutató járásával megegyező irányban és ellen. Nézd meg a nagy lábujjakat, és próbáld meg köröket rajzolni velük.

4. "Ököl".
ip Ugyanaz
Nyomjuk meg a lábujjait a lehető legközelebb, mintha egy almát vagy egy labdát megragadnának. Ezután a lehető legszélesebb körben terjessze az ujjait, mintha egyenesítené a tenyerét.

A térdízülethez
Ez a gyakorlat nemcsak a felmelegedés szempontjából hasznos, hanem a térdízület csontritkulásához szükségesek, a térdízület sérülése után. Végezze el ezeket a gyakorlatokat 15-20 alkalommal is.

5. "Csúszó sarok."
ip - egyenes lábak, karok a test mentén.
Váltakozva hajlítsa meg és hajlítsa le a lábakat a térdeken, mintha a talpukat az ágyra csúsztatná. A hajlítás során próbálja megérinteni a fenéket a sarokkal (még a kezével is segíthet, bár csípő görcsöket okozhat).

A csípőízülethez
A következő két gyakorlat segít a coxarthrosisban, a csípőízület fejének aszeptikus nekrózisában, a hát alsó részén lévő fájdalomban.

6 "A vonat kerekei"
ip - a térd félig hajlított.
Váltakozva húzza előre az egyenes lábfejet a maximális hosszúságig, szó szerint a medence áthelyezéséhez. A kezek tarthatják a fejtáblát.

7. „Térd a falhoz”
ip - a térdre hajlított lábszélesség. Kezek kissé egymástól az oldalakig, tenyérek lefelé. Másodlagosan engedje le a hajlított lábát az ágy felé - a bal térdet a jobb lábig, a jobb térdet balra.

8. "Half-Magic"
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kismedencei szervek, székrekedés, aranyér, rektális hasadások csökkentésében.

ip - hajlítsa össze térdeit, térdeit egymással, a lábak egymással érintkeznek, a kezek lazán fekszenek az Ön oldalán.
Figyelmeztünk - gyakoroljunk meglehetősen nehéz, de hatékony. Tehát a kilégzéskor próbálja meg felemelni a medencét a lehető legmagasabbra, miközben a glutealizmákat többször szorítja.

9. „Húzás”
Nagyon hatékony hátfájás esetén.

ip Egyenesítés, lábak egyenesek, karok - az oldalakon.
Fogjon meg egy hajlított lábat a térdén, és nyomja meg a mellkasához, emelje vissza a hátát az ágyról, és próbálja megérinteni a térdét az állával. Láb cseréje. Csináld a feladatot 15 alkalommal. A lumbális és a mellkasi gerinc fájdalmas érzései lehetnek. Ezért a gyakorlatot zökkenőmentesen kell végezni a kilégzéskor.

A hashoz

10. „Húzás a gyomorban”
ip - a térdre hajlított lábak, a talp szorosan az ágyon van. A jobb vagy bal kéz tenyere nyugszik a gyomorban.
A lélegeztetés során ragadjon ki, ahogy kilégzésre vonja be a gyomrot (úgy, hogy a tenyér a gyomorral esik). Rövid lélegzetet követően a légzés, mintha visszatért volna. Csinálj 20-30 ismétlést.

FONTOS!
Néha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor görcsök fordulhatnak elő a borjú izmokban. Ne aggódj - a jó úton jársz. Masszírozza az izmokat, és folytassa a gyakorlatokat.

EGYÉBKÉNT
Miért fontos a láb erősítése

A láb, a boka csuklójával együtt, nemcsak elnyeli, csökkenti a hátsó terhelést, hanem az egész testtömeget is hordozza, néha túlzott mértékű. A láb és a boka ízületében 27 csont található, mivel sok izm és 109 kötés van - egy kicsit kevesebb, mint a kezében. Valójában a lábunk nem olyan mozgékony és fejlett, mint a kezek. Ez annak ellenére is fennáll, hogy a lábakon az úgynevezett emelkedő meridiánok találhatók, amelyekkel az akupunktúrás terapeuták dolgoznak, megmentve minket a fejfájás és más fájdalmaktól. Ezért olyan fontos, hogy reggel legalább egy kis bemelegítést végezzünk az ágyban, hogy segítsünk lábainknak mozgásban és fényben lenni.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Ismerje meg a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlatok.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
  • A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
  • Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

  • Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
  2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
  3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
  4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
  2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
  4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
  2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
  3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
  5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
  6. Feküdj az oldalon. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika a gerincgyulladással

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

  1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
  4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

  1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
  3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
  4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
  2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

  • deréktáji fájdalom;
  • térd betegség;
  • a húgyúti rendszer betegségei;
  • rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

  • A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
  • A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
  • A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

  • A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
  • A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
  2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

  1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
  2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
  3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
  4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el, hogy megfelelően lélegezzenek. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

  • első - lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítetteknél nem haladhatja meg a 160 ütést / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

  • hideg fürdő vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyezzük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé megyünk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak előre nyúlnak. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Hogyan lehet eltávolítani a gyomrot otthon: 10 gyakorlatok Bubnovsky

Gimnasztika a Bubnovszkij-karcsúsító hasról. Gyakorlatok a sajtó számára, a székrekedés és a gerinc sérülése

Már elmondtuk és megmutattuk, hogyan lehet enyhíteni a hátfájást a Bubnovszkij gyakorlatok segítségével, és bemutattuk a térdízület tornáit. Dr. Bubnovsky ma elmagyarázza, hogyan lehet otthon eltávolítani a gyomrot, és ezzel egyidejűleg megszabadulni a székrekedés, az aranyér és a fájdalomtól.

Nagy has

Jelzések: nagy vagy "lógó" has a kozmetikai korrekcióhoz. Belső szervek, biliáris diszkinézia, székrekedés, aranyér, ingerlékeny bél szindróma (ptosis) kizárása.

IP fekvő, a térd ízületein hajlított lábak.

A has visszahúzása a gerincre (a kezedben tarthatja a labdát, hogy láthatóvá tegye). A mozgások száma legalább 50.

Egyszerű gyakorlatnak tűnik, de ahogy a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb ember inaktiválja a membránt, és sokan nehezen érzik és érzik ezt a gyakorlatot, mert a hasi izmok is rosszul fejlettek. Gondolj a gyakorlatra, megtanulod, hogy egyfajta „hasadást” érez a gerincnek, majd a fent leírt betegségek az Ön számára észrevétlenül eltűnnek.

A labda segít az első szakaszban, hiszen hosszú kilégzéskor láthatóan „süllyed a gyomorban”.

Masszírozza a hasát egy kerek botokkal

IP A szék szélén ülve vagy akár állva, hajlítva a testet előre, lehetőleg zuhany után (nedves test), masszírozza a hasát egy botokkal, a végükről, az alulról felfelé. Ugyanakkor masszírozhatja a fenéket és a hát alsó részét. Egy-öt perc.

Ez a masszázs a kemény gyúrásnak tulajdonítható. Ugyanakkor a kövér görgők a hason érezhetők, fájdalmasak, ha gyúrják. Az ilyen masszázs nem okoz veszélyt. Fájdalmas legyőzni azt, amit tehetsz.

Jobb, ha azt zuhanyozás után végezzük, vagy a cellulóz bőrébe dörzsöljük a cellulitos krémeket. Kombinálja ezt a masszázst az előző edzéssel, és megszabaduljon a "függő" hasról, vagy "tükörbetegségről".

Ropogós hazugság

IP a hátán fekvő, a térdre hajlított lábak a széken (kanapé) fekszenek. A tenyerét a fülekhez nyomják, a könyökek oldalra fordulnak. Hajlítsa a törzset a "Ha-a" kilégzésre, próbáld megérinteni a térd könyökét. A minimális követelmény - a pengéknek a padlóról történő szakadása. 20 és 50 ismétlés között egy sorban lehetséges.

A testmozgás teljesen biztonságos, de a test és a kilégzés "Ha-a" szinkron hajlítását igényli. A hatás akkor válik észrevehetővé, ha sikerül 50 ismétlést végrehajtani egymás után. Egy enyhe késleltetés teljes hajlítással növeli ennek a gyakorlatnak a hatását. Ugyanakkor próbálja meg húzni a hasát.

Labda lovaglás

IP feküdt a padlón. Tegyen egy labdát a gyomrába (kosárlabda, futball, röplabda). Tekerje a labdát az óramutató járásával megegyező irányban (jobbról balra, alulról felfelé), azaz a has teljes felületén - 5-10 kör. Reggel vagy este, mindig üres gyomorban, miután legalább egy pohár vizet ittak.

Ez az egyik legjobb baktériummasszázs a biliáris diszkinézia, a bél atónia (Crohn-betegség) és a székrekedés szempontjából. Jó kozmetikai hatása van a nagy hasára, a hasizom alakulására.

Nem ajánlott hemorrhoidok és a belső szervek elhagyása és a pirelonefritis akut stádiumában.

Ellenjavallatok: májbetegség az akut és a szubakut szakaszokban (hepatitis, cirrhosis), az apendektomia utáni állapotok, cholecystectomia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubakut szakaszokban.

Ezt a feladatot számos kemény masszázsnak, vagy dagasztásnak is köszönhetjük, ami meglehetősen fájdalmas, de biztonságos.

Poluplug

IP a hátán feküdt, és a karjait egyenes karjaival tartja. A lábak emelése (egyenes vagy kissé hajlítva a térdre) 90 ° -os és annál magasabb szintre (a padlóra), és megpróbálja megérinteni a rögzített tartót a lábakkal. Célszerű, hogy ne érintse meg a padlót, ha a lábakat a sarokkal állítja le.

A lábak emelése és csökkentése a "Ha-a" kilégzésen. Lélegezzenek, mint egy gőzmozdony. Ne gondolj a lélegzetre, ez automatikusan megtörténik. Végezze el a gyakorlatot 10-20 ismétlésből egy sorozatban. Megengedett és több, de fanatizmus nélkül. Az edzés elégségességének fő mutatója az égő érzés megjelenése a hasi izmokban.

Ennek a gyakorlatnak a fő indikációja a spinalis osteochondrosis, beleértve a herniated lemezeket is. A testmozgás javítja a bélmozgást és a belső szervek vérkeringését.

Abszolút ellenjavallatok: a has, a köldök vagy a nyaki hernia fehér vonalának hernia.

Relatív ellenjavallatok: akut fájdalom a lumbális gerincben, aranyér, akut vagy szubakut szakaszban, a méh prolapsusa.

Csavaró medence

Gyakorlat ferde hasi izmokhoz (derék). A gerincoszlop osteochondrozisának kiváló megelőzése, mivel javítja a gerincoszlop mozgását a gerincoszlopban. A fizikailag képzett emberekre összpontosít. Lassú ütemben fut.

IP a hátán feküdt, karjait az oldalán, a lábak hajlottak. A lábak leengedése balra és jobbra, amíg a térdek nem érik a padlót. Próbálja meg tartani a tenyerét és a vállát a padlóról. 10-20 ismétlés minden irányban. Hajtsa végre az összes mozgást a "Ha-a" kilégzésen. Megengedett a lumbális régióban az első 3-4 mozgás végrehajtása.

Ellenjavallatok:

  • májbetegségek akut és szubakut szakaszokban (hepatitis, cirrhosis), az apendektomia utáni állapotok, cholecystectomia (első 6 hónap), urolithiasis és cholelithiasis akut és szubakut szakaszokban;
  • hernia (fehér vonal a has, a köldök vagy a nyaki rész).

szegecselés

A gyakorlat a fizikailag képzett emberekre összpontosít. Csak a kilégzés és az emelő lábak teljes szinkronizálása lehetővé teszi, hogy helyesen végezze el ezt a feladatot. Nagyon hatékony edzés, amely lehetővé teszi az egész test izmainak kiváló irányítását.

IP a hátán feküdt. Kezek egyenesen a fej mögött. A kilégzés "Ha-a" hajlítsa a törzset, megpróbál egyenes lábakkal egyenes kezekkel megérinteni. Legfeljebb 20 ismétlés.

Ellenjavallatok: a sérv (a has, a köldök vagy a nyaki vonal fehér vonala), a medenceüreg prolapsusa (ptosis).

Nyomja meg a nyomást

A testmozgást bonyolítja a szimulátornak a lábakhoz és a rögzített tartóhoz (NAD) való önrögzítés iránti igény, valamint a megfelelő hely kiválasztása a házban. Szüksége van egy további lábkarancsra, karabinerrel vagy gumiszalaggal. A gyakorlat elvégzésének technikája nagyon egyszerű.

IP feküdt a padlón, kinyújtott karjait tartva a macska mögött. A szimulátor csípőinek egyidejű tolóereje a hasba csípődik, amely az egyik vége a sípcsont alsó harmadához kapcsolódik, a másik a NOP felső pontjához. Futtasson legalább 20 ismétlést

Tökéletesen meghúzza az alsó hasot. Amikor az ágyéki gerinc osteochondrozisa segít megszabadulni az akut és krónikus hátfájásról.

henger

E gyakorlat elvégzése során a felső végtag övének (váll, mellkasi izmok) és természetesen a hasi izmok vesznek részt.

A gyakorlat csak a fizikailag alkalmas. A fő hiba a lumbális gerinc elmozdulása az I.P. Jobb kezdeni a test hiányos kiterjesztésével.

IP térdelve, a kezét a görgő fogantyúira támaszkodva. A törzs meghosszabbítása addig, amíg a hasa meg nem éri a padlót, egyenesen a karjait, és teljesen visszafelé hajlik, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 10 és 20 között, és megengedett. Két kilégzés a test kiterjesztése és hajlítása során.

Miután először végezte el a feladatot, vagy egy hosszú szünet után, úgy érezheti, hogy egy "rétegelt lemez" van a gyomorban. Ez nem szabad megijeszteni. Az egyik legjobb gyakorlat a gerinc mély izmok nyújtására.

Ellenjavallatok: a sérv (hasi fehér vonal, köldök vagy gége), a medencék elszaporodása (ptosis), az aranyér az akut vagy szubakut fázisban.

Hintaszék

Ez a gyakorlat a fizikailag képzett szakemberekre összpontosít, mivel a hasi izmokból és a jó koordinációból sok kitartást igényel.

Ellentétben a hasi izmok korábbi gyakorlásaival, amikor ezt a feladatot elvégezték, a légzés szinte hiányzik (1 kilégzés 4-6 mozgásért), ami önmagában nehéz állapot. Ugyanakkor a has (derék) ferde pontjai tökéletesen benne vannak. Valójában ez a gyakorlat az erő aerobikára vonatkozik, mivel a hatást csak egy ritmusban végrehajtott mozgások nagyszámú ismétlésével érik el.

IP feküdt a padlón a hátán. A tenyerét a fülekhez nyomják. A térd könyökét váltakozva érinti. Ebben az esetben a hajlított láb térdét a lehető legközelebb kell nyomni a gyomorhoz, és a második lábat egyidejűleg ki kell egyenesíteni a padlón, de ne érjen hozzá. Végezzen 10–20 ismétlést mindkét oldalon.

A főbb indikációk: a gyomor-bélrendszer összes krónikus betegsége a krónikus gastroduodenitistől a krónikus colitisig, az epehólyag-diszkinézia, a bélmozgás csökkenése.

A testet a mellkasi gerinc osteochondrosisával kell végezni. Hasznos a medencefenék (prosztatitisz férfiaknál, endometriózis a nőkben) gyakorlására és betegségeinek kezelésére.

Szergej Bubnovszkij orvostudományi doktor, professzor

Bubnovszkij professzor 10 alapvető gyakorlata az ízületi és gerinc egészségének

Bubnovszkij professzor: a fő 10 gyakorlat - oroszok millióinak hallottak a gerinc betegségeinek kezeléséről. Ez az orvos az orvosi gyakorlatának 30 éve nem írott egyetlen receptet, és nem írta fel egyetlen tablettáját a betegének. Ezzel párhuzamosan reménytelenül beteg emberek ezreit helyezte a lábára, akiknek a hivatalos gyógyszer csak gyógyszert vagy sebészeti bánásmódot kínálhat. Hogyan sikerült dr. Bubnovsky ilyen csodálatos eredményeket elérni? Mik azok a tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mihailovicsnak és mi a Dr. Bubnovsky ízületi torna?

Új kezelés

Még a hadseregben való szolgálat közben a szerző maga is szörnyű balesetbe esett: a vezető elaludt a kerékre, és egy másik autóba zuhant, és az orvosoknak végül pontosan darabonként kellett összegyűjteniük az utasát. A jövőbeni tudományos világítás annyira megmaradt volna, ha a beteg nem vette volna be saját egészségét. Bubnovszkij belépett az orvostudományi intézetbe, és tanulmányai alatt megkezdte saját egészségmegőrzési rendszerét.

Később kineziterápia lesz. Szó szerint ez a mozgásterápiát jelenti. Ennek az egyedülálló technikának köszönhetően nemcsak maga Bubnovsky, hanem követői ezrei is megszabadulnak a mankóktól. Lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük azokat a betegségeket, amelyek sok gyógyíthatatlannak tűnnek: artrózis és más ízületi kórképek, osteochondrosis, skoliozis, gerincvelő. És hagyja, hogy a hivatalos gyógyszer ragaszkodjon ahhoz, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek vigyázzanak magukra, és elkerüljék a hátterük terhelését, az egyedülálló terápia szerzője biztos az ellenkezőjére: a fizikai aktivitás és a mozgás gyógyítja a betegségeket.

Gyakorlatok a lábra

A betegek Bubnovszkij professzor általában megismétli: a csontok nem sérülhetnek meg, és a fájdalom a háton és az ízületekben az érintett izmok és idegek miatt jelentkezik. A csont-porcbázisból álló gerinc táplálkozását ismét mélyen izmolják. Emellett nem mindenki tudja, hogy testünk fő pillérének állapota súlyosan függ az alsó végtagok ízületeitől, amelyek az értékcsökkenési rendszer szerepét töltik be. Ezért fontos, hogy reggel ne csak a gerincen, hanem a lábak ízületein is gyakoroljunk gyakorlatokat. A gyengített és gyengén képzett láb a fájdalmat nemcsak a gerincben, hanem a fejfájásban is okozhat. Végtére is, a lábon pontok kapcsolódnak az agyhoz.

Itt a Sergei Bubnovszkij professzor által kifejlesztett gyakorlatok:

  1. Mozgassa a lábat az óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba. Vigyázz a hüvelykre.
  2. Feküdjön a hátán, a karok és a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a nagy lábujjat, majd hajlítsa meg magadra - mindent a maximálisra. Előre és hátra - ismételje meg 10-szer.
  3. Váltakozva csökkentheti a nagy lábujjakat és terjesztheti őket, amennyire csak lehetséges. Keverés közben próbálja őket az ágy felületére helyezni.
  4. Nyomja meg a lábak ujjait, majd maximalizálja őket.
  5. Ez az ízületek gyakorlása, elsődlegesen a térdek: a térdek kanyarodásához és lekerekítéséhez, miközben a talpokat az ágy fölé csúsztatjuk. Amikor a lábát a sarokkal hajlítja, érintse meg a fenéket.

Torna a gerinc számára

Az orosz orvostudományi klinikáiban a gerinc kezelésére az orvos egy speciális MBT-eszközt javasol - a Bubnovsky-multifunkciós szimulátort. Az orvos maga fejlesztette ki. Az MBT használatával kapcsolatos gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat, javíthatják az ízületek állapotát, kidolgozzák a mély izmokat. A csigolyatörzs fokozatosan csökken.

Olvassa el itt a Bubnovsky gerincgyakorlatait.

Általában minden páciens esetében egyénileg kifejlesztett gyakorlatok (nem csak tíz alapvető, hanem további is) kerülnek kidolgozásra. A Home Office-t egy bővítővel lehet helyettesíteni. De vannak tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mikhailovics Bubnovsky, amely elvégezhető további eszközök nélkül. Nagyobb hírnévre tettek szert, és segítettek hazánkban több ezer ember egészségének visszaszolgáltatásában. Íme a 10 Bubnovszkij gyakorlata:

  1. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát, kezével hajoljon a padlóra. Ezután emelje fel a kezét, és nézzen ki a fenékre. Aztán a lábak a padlóról, és továbbra is járni a fenék.
  2. Ülj a padlóra, lábakra, félig hajlított állapotba, és támaszkodj a kezére. Emelje meg a lábát 20-szor, majd ugyanezt az egyenes lábon. Tegye ugyanazt a feladatot a második lábbal.
  3. A lábak kanyarodnak. Hajtsa ki a bal lábát, fordítsa a zoknit az oldalra, és kezdje el magad. Tépje le a bal lábát a padlóról, és kezdje el a kis felvonókat. És így 20-szor egy láb.
  4. Hajtsa ki a lábát előtted. Az egyes lábakon felváltva, kb. 45 ° -os emelkedést végezhet. És így 5 alkalommal.
  5. Hajlítsa a lábát előtted. Emelje fel a jobb egyenes lábát, vigye oldalra. Ezzel egyidejűleg a bal lábát hajlítsa meg a térdre balra. Készítsen 8 ismétlést mindegyikre.
  6. Hajlítsa a lábát a térdre, hajoljon a kezére. Először húzza fel magad, engedje le a hátadat a lehető legközelebb a padlóhoz. Hajlítsa meg a karokat, és egyidejűleg hajtsa ki a felemelt lábakat. 15 ismétlés készítése.
  7. Feküdjön a padlón, lábak hajlottak a térdre. Az egyik keze a fej alá, a második kiegyenesedik. Hajlítsa a lábát a fejével és a térdével az ellenkező kézzel. Hajtsa ki a lábát, és húzza az egyenes lábat az ellenkező karra. Csinálj 15-szer egy lábon.
  8. Feküdj a padlón, tedd a kezét a fejed hátulja alá, hajlítsd meg a térdet, fordítsd jobbra. A felső és hátsó fej emelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
  9. Feküdjön a padlón, emelje fel a karjait a feje fölé. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, és hozza össze őket. Ismételje meg 20-szor.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij tippei és 10 gyakorlata jelentősen javítja a gerinc állapotát. A Dr. Bubnovsky ízületeinek gimnasztikája nemcsak az arthrosis és az osteochondrosis megelőzését biztosítja, hanem hozzájárul a beteg helyreállításához.

Bubnovszkij szerint töltés

Számos különböző módszer van az egészség javítására a gyakorlaton keresztül. A speciális technikák a gerinc és az ízületek kezelésére és az azokban előforduló patológiák megelőzésére irányulnak. Az ember jólétének alapja egy egészséges gerinc. Ez az állapot csak rendszeres testmozgással tartható fenn.

Mi a napi edzés

Sokat mondtak a reggeli gyakorlatok előnyeiről. Vannak olyan orvosi érvek és tudományos bizonyítékok, amelyek szerint a mérsékelt testmozgás rendszeresen kedvező hatást gyakorol az emberi testre, megelőzve a különböző betegségeket és segít a gyógyulásban a meglévő betegségekben.

De a legtöbb ember még mindig szükségtelennek és feleslegesnek tartja a gyakorlatot. Legalább addig, amíg egy betegség el nem kerül. Amikor az orvos gyakorolja a terápiát, túl késő beszélni a megelőzésről. A legjobb megoldás az, hogy minden nap önállóan végezzünk megfelelő gyakorlati feladatot díjként.

Igen, különösen azok számára, akik életük során elhanyagolták a fizikai aktivitást, ülő szellemi munkával rendelkeznek, nehéz hirtelen elkezdeni a gyakorlatokat. De ők szükségük van rá, mert a gerinc patológiák a legtöbb esetben ülő életmódból erednek.

Tanács. Ha elkezdi a választott gyakorlatok elvégzését, és naponta hatvan napig csinálja, akkor olyan szokást fog kifejleszteni, amellyel a jövőben könnyebb lesz az órák elmaradása és szabályszerűségük betartása.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat

A terápiás, wellness, megelőző gyakorlatok összetettsége sokat fejlődött. Hogyan válasszuk ki az illetőt? Érdemes meghallgatni az orvosok véleményét, akik ebben a kérdésben elismert szakértők és hírességek. Különösen akkor, ha saját módszereik segítségével maguk is rendelkeznek tapasztalattal a betegségek leküzdésében.

Az egyik orvos S.M. Bubnovsky.

A számos szabadidős létesítmény közül, beleértve a különféle segédlövedékek és szimulátorok használatát, egy egyszerű otthoni torna-készletet kínál, amely segít megelőzni a gerinc betegségeket és megbirkózni velük a korai szakaszban.

Orvostudományok doktoraként Bubnovsky súlyos balesetből való felépülésével kezdte meg a módszertanát. Azóta úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének gyógyítására, még a sebészi bánásmódban lévő betegek kezelésére is elegendő az emberi test belső tartaléka.

Egyébként. Az izom- és izomrendszer kezelésében és az egészséges állapot elérésében a fő dolog a test megértése, vele való munka, fejlesztése és javítása. Mindezt torna segítségével lehet elérni.

Az a irány, amelyben a Bubnovsky működik, a kineziterápia (a görög-mozgás terápiából). Valójában ez egy jól ismert fizikai terápia, amely speciális szimulátorokon történik. A technikának köszönhetően az orvosnak sikerült több ezer embert helyeznie a lábára, és nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is ismertté vált. Ma már több mint száz orvosi központ működik, akik Bubnovszkij módszereit használják. A képzési programokat egyedileg készítik, figyelembe véve a diagnózist, a beteg állapotát és számos tényezőt.

A torna terápiához az eredményt adtuk, a következő feltételeket kell figyelembe venni.

    Győződjön meg róla, hogy nincsenek ellenjavallatok. A Bubnovszkij gyakorlatok gyakorlatilag nincsenek korlátai, még a szimulátorokon való képzés is biztonságos, beleértve a terhes nők és gyermekek számára is. De sérülésekkel és vérzéssel, rákkal és gyulladásos folyamatokkal, fertőzésekkel, ezek szigorúan ellenjavalltak. Ezért, ha ellenjavallatok vannak, az önálló tanulmány megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Ha úgy dönt, hogy visszaállítja az egészséget a hátára és az ízületekre, vagy egyszerűen támogatja a testét, meghosszabbítja normális működését és jó állapotát sok éven át, és úgy döntött, hogy ezt a Bubnovsky szerint végezte, mielőtt továbblépne, elemezze a fenti pontokat, és határozza meg, hogy szükség van-e erre a módszerre.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky-módszer szerint, és megvizsgáljuk a módszer és a gyakorlat leírását, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Módszer leírása

Mint minden orvosi technika esetében, ez több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan és egymás után kell átadni.

Táblázat. A gimnasztikai kezelés szakaszai.