Legfontosabb / Rehabilitáció

Lehet-e szivattyúzni egy csigolyatörzsű sajtot?

Az orvosok szerint a sajtó csigolyatörzsre pumpálható, de a lemezszerkezet patológiás változásait figyelembe kell venni. A kiegyensúlyozott képzés kiválasztásához nem csak a fitnesz edzővel, hanem az orvosával is konzultálni kell, hogy ne súlyosbítsa a betegségeket, és ne növelje a fájdalmat. A hátsó diszkomfort fokozódása után azonnal le kell állítania a gyakorlást.

Fizikai terhek csigolyatörzsgel

Lehet-e szivattyúzni egy intervertebrális sérvű sajtót?

A megnövekedett intenzitású edzés okozta izom-csontrendszer túlterhelése súlyosbíthatja a betegséget. Azonban a mérsékelt edzés, beleértve a sajtó swingét is, a lumbális gerinc ürüléke látható. A sport egyik alapvető szabálya - a beteg nem érzi magát kényelmetlenül az edzés alatt.

Az intervertebrális lemezek károsodása esetén ki kell zárni az éles mozgásokat, fordulatokat nagy amplitúdóval. Az ilyen gyakorlatok súlyosbítják a betegség lefolyását.

Olyan gyakorlatokat mutat, amelyek nemcsak a hasi izmokat erősítik, hanem erősítik a hátsó izmos fűzőt is. A terhelésnek növekvő sorrendben kell lennie, a betegség stádiumától és a beteg általános jólététől függően. A sajtó betöltése előtt először a gerincet kell feszíteni. Ha az edzés után a hátfájás megnövekedett, a tanfolyam helytelenül lett kiválasztva. A betegnek tanácsos, hogy forduljon orvoshoz, hogy felmérje a fizikai terhelés lehetséges negatív hatásait. Ehhez meg kell felelnie az összes óvintézkedésnek, a nyomdát a sérüléssel, a képzés 2-3 hétre fizetve hetente.

Miért van probléma?

A lemezekben a gyulladásos folyamat erősítése az ilyen tiltott gyakorlatoknak a programba való felvételével magyarázható:

Ezzel a patológiával a gerinc nem tud forgatni a csavarással.

  • Emelje fel a prést egy hajlamos helyzetből, hajlítsa meg a lábakat, és a fej mögé rögzítse a kezét.
  • Az állát meghajlítva és a gyomorba nyomva a térdre szorítva.
  • A felső és alsó prés klasszikus lengése a padlón, a lábak kinyújtva, és a tenyér a fej hátulján.
  • Csavaró és intenzív terhelések az oldalsó izmokra.
  • Húzza felfelé a vízszintes sávon lévő hajótestet.

A listából származó sportfeladatok nagy terhelést mutatnak a gerincre, és tele vannak a lemezek elmozdulásával vagy tömörítésével. Emlékeztetni kell arra is, hogy a betegség lefolyásának akut időszakában, amelyet súlyos fájdalom jellemez, a fizikális stressz teljesen tiltott. A súlyosbodás hiányában, annak érdekében, hogy ne károsítsák a hátat, úgy tűnik, hogy a gondos nyújtásra összpontosít. Ne felejtsük el, hogy erősítheted a sajtót a gerincvelővel, komplex terhelést végezve az összes izomcsoport számára, ezáltal tonizálva a hasi területet.

Gyakorlatok a lumbális lemezek deformációjában

Amikor a gerinc csípődik, az első lépés a sajtó lengése előtt a nyújtó képzés:

Az alapvető gyakorlatok elvégzése előtt célszerű a vízszintes sávon lógni.

  • Lógjon a vízszintes sávra, amelyben a karokat és a lábakat a lehető legnagyobb mértékben ki kell húzni a gerinc kihúzásához és a további gyakorlatok előkészítéséhez. Időtartam: 2-3 perc
  • Húzza ki a földre, feküdt a gyomra. Legyen körkörös mozdulatok a fejével, majd lassan emelje fel és engedje le a meghosszabbított lábakat és karokat. Legmagasabb ponton 5 másodpercig fagyassza le. A fizikai képességektől függően ajánlott 15-20 megközelítést tenni.
  • Hajtsa le a négyes és hajlítsa meg a hátát, és emelje fel a fejét. Egyszerű 5 másodperc, és hajlítsa a másik oldalra. Optimálisnak tekinthető - 10-15 megközelítés.
  • A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és csukja be a bokáját. Óvatosan és gyengéden hajlítsa hátra a hátadat, és próbálja meg a fejedet a lábadhoz.
  • Fuss a nyak lágy csavarásával, elkerülve a rándulásokat.
  • Hajlított helyzetben emelje fel a test felső részét a karokon lévő támasztóval. Lassan és óvatosan hajlítsa hátra, szilárdan rögzítve a medencét.

A függőleges helyzetben nem ajánlott a gerinc lejtéseinek végrehajtása, hogy ne okozzák a csigolyaközi diszperziót.

A sajtó megalkotásához a következő gyakorlatokat ajánljuk:

A hasi izmok esetében elvégezheti a "olló" gyakorlatot.

  • Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, és húzza meg a sarokját a lehető legközelebb a fenékéhez. Óvatosan emelje fel a testet, a vállra és a lábakra fókuszálva, 5 másodpercig lezárja és alacsonyabb legyen. Ajánlatos 10-20 megközelítést tenni.
  • A hátán fekvő, emelje fel a lábát, hajlítsa meg a térdét, és 2-3 percig végezze el a „kerékpárt”.
  • Ugyanebben a helyzetben azt mutatják, hogy „ollót” csinál, figyelve a mozgások nagyon nagy amplitúdóját.
  • A szék hátuljára támaszkodva vigyázzon egyenes lábakra. Elég 30 látogatás.
  • Hanyatt fekszik, hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa a karját a test mentén. Végezzen sima emelést a medence, nyugszik a vállakon és a lábakon, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az utazások optimális száma - 10-15 alkalommal.

Fontos megjegyezni, hogy a gerincvelői patológiában a tréning intenzitása alacsonyabb, mint a gerincrészben problémamentes embereké. Az optimális megközelítések számát az oktató a fitneszteremben vagy a kezelőorvosban határozza meg, mivel nagyban függ a szervezet egyedi jellemzőitől, a betegség fejlődésének mértékétől és a beteg fizikai alkalmasságától. Ha az állapot romlik és a fájdalom szindróma megnő, azonnal le kell állítania a képzést és nyugodt helyzetben kell lennie.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót intervertebrális sérv esetén?

A fizikai aktivitáshoz való megfelelő hozzáállás nem károsítja a lumbális gerinc problémáit. A csigolyatörzsben lévő sajtó rázásakor emlékeznünk kell arra, hogy a lemezek elmozdulását az izomtónus gyengülése okozza, és a fizikai gyakorlatok hozzájárulnak annak erősítéséhez. A képzés nem okozhat fájdalmat a gerincoszlopban, és az izom-csontrendszer terhelését fokozatosan növelni kell. Az erős sajtó a gerinc betegségeinek kezelésében alkalmazott komplex terápia alapja.

Lehet-e szivattyúzni egy intervertebrális sérvű sajtót?

A csigolyatörzs nem okozza a karcsú és tónusú test elhagyását. A testmozgás fontos a deformált gerinc és az általános egészség szempontjából. A fizikai aktivitáshoz való megfelelő hozzáállás ártalmatlan és rendkívül előnyös a hátnak. Csigolyakövetű sérv esetén erősítheti a lumbális gerinc vázát, stabilabbá teheti. A sajtó swing segít megerõsíteni az izomrostokat egy fűzőben, amely a törzs hátsó, abszolút és oldalsó izmainak erős izmait tartalmazza. Az abdominálok segítsége:

  • erősítse a hasi izmokat;
  • távolítsa el a felesleges mennyiséget;
  • javítja a hemodinamikát;
  • a mobilitás növelése;
  • növelje a csigolyák rugalmasságát;
  • normalizálja a porc és a csontszövet táplálékát.

Egy csigolyaközi trónban minden fizikai gyakorlatot orvos vagy oktató szigorú felügyelete alatt végeznek.

Általános ajánlások

Az intervertebrális ürülékkel kapcsolatos sajtógyakorlatoknak előkészítő tevékenységekkel kell kezdődniük. E patológiával végzett képzés nem tartalmazza a hasi izmok klasszikus erősítését. Fontos, hogy a gerinc mozgása, forgása és hajlítása ne kerüljön 90 ° -nál nagyobbra. A sajtó meghúzására irányuló minden szivattyúzás a hátsó és a hasi egyenes, ferde izmok kidolgozásából áll, az izomtömeg összességének megerősítésére. A gerinc gerincével való prés erősítése, fontos megjegyezni, hogy három fő szakasz van a csigolyatörzs kialakulásának:

  • akut (súlyos fájdalom, idegrendszeri zavarok);
  • szubakut (21 nappal a fájdalomcsillapítás után);
  • remisszió (6 hét a fájdalom megszüntetése után).

Töltse le a sajtót egy sérüléssel, csak remisszióban. Az alábbi pozíciók ellenjavallt, ha a sajtót egy intervertebrális sérvű személyhez töltik:

A gyakorlatokat finoman végzik, hirtelen mozdulatok és fájdalom nélkül.

  • sík felületen, egyenes lábak, felső végtagok a fej mögött;
  • hátul fekvő fekvő helyzetben a térd felemelkedett a mellkasra;
  • impulzív mozgások, fordulatok;
  • fejjel lefelé húzza fel a testet a sávon;
  • fekvő, lábak hajlottak, kezek a feje mögött.

A hasi absz.

A képzés megkezdése előtt meg kell melegítenie a test összes izmát. Ez megakadályozza a kényelmetlenséget és a sérüléseket az ülés során. A táblázatban egy példakénti próbakészletet találunk a prédikációnak a csigolyaközi ürülékhez való lengésére.

Lehet nyomni a próbát a lumbális gerinc sebével

A patkány olyan patológiai folyamat, amelyben a csigolyaközi korong kiemelkedése van. Az új növekedés leggyakrabban a lumbális gerincet érinti, mivel a legnagyobb terhelést jelenti. Patológia esetén a betegnek ajánlott életmódját megváltoztatni, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

Azok az emberek, akik figyelik az alakjukat és folyamatosan részt vesznek az edzőteremben, felmerül a kérdés: lehetséges-e a présszerszám szivattyúzása a gerincvelő során? Ez a terhelés csak bizonyos szabályok betartása esetén megengedett.

Lehetőség a gyakorlatok elvégzésére

A patkány olyan kóros folyamat, amely a nem megfelelő vagy túlzott gyakorlás során következik be. A túlzottan lazított izmoknál a gerincoszlop nem elegendő, ami sérülést okozhat. Patológiai folyamat esetén a mozgáskorlátozás szigorúan tilos. A gyakorlatoknak köszönhetően a hátsó alsó rész megerősödik a betegeknél.

A túlzott terhelés vagy a helytelen edzés esetén a gerincszerkezetekre negatív hatása van. Ez a betegség előrehaladását okozza. A hátsó és a párhuzamos erősítés érdekében a sajtó az orvosi torna speciális komplexeinek megvalósítását javasolta. Ezeknek nincs negatív hatása a gerincoszlopra, ami kizárja a komplikációk lehetőségét.

A terápiás torna pozitív hatásának biztosítása érdekében ajánlatos a gyakorlatokat gondosan elvégezni. A gerinc terhelését fokozatosan kell növelni.

A testnevelés előnyei és hátrányai

A sajtó gyakorlása lehetőséget nyújt a gerinc rugalmasságának növelésére. Az orvosok javasolják a komplex megvalósítását, amelynek számos előnye van a lumbális gerinc hernia számára:

  • A fizikai kultúra időszakában a véráramlást stimulálják, ezért a tápanyagokat elegendő mennyiségben szállítják a csigolyaközi lemezterületre;
  • A rendszeres testmozgás során a szöveteket erősítik, ami csökkenti a gerincvelői sérülések kockázatát.
  • Ha a beteg ülő életmódot vezet, akkor az orvosi torna növeli a mobilitást.
  • A sajtógyakorlatok pozitívan jelennek meg a beteg egészének egészségi állapotáról.

A hasi gyakorlatok maximális hatékonyságának biztosítása érdekében ajánlott, hogy bizonyos szabályoknak megfelelően végezzék el. A manipuláció végrehajtása során ajánlott biztosítani, hogy a lábak ne egyenes vagy félig hajlított helyzetben legyenek. Ne állítsd a kezedet a fejed mögé. Szigorúan tilos a térdeket a test olyan részeihez húzni, mint a fej és a mellkas. A vízszintes sáv egy fejjel lefelé történő megnyomása szigorúan tilos.

Edzőterem szabályai

Ha a páciensnek a derék gerincének ürege van, akkor bizonyos szabályok szerint a sajtónak meg kell mozdulnia. Először is szigorúan tilos a gerinc túlterhelése. Kezdetben ajánlatos több gyakorlatot végrehajtani, minimális számú ismétléssel. Fokozatosan növelhető a terhelés. A manipulációk végrehajtása során ajánlott az amplitúdó szigorú betartása.

Másodszor, a manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence fokozatosan támogasson. Az orvosok megakadályozzák, hogy a levegőben megrepedjen. A legjobb, ha a padon ülő helyzetben dolgozol. Harmadszor, a patológiás folyamat súlyosbodásának időszakában szigorúan tilos a beteg bevonása. Ebben az időszakban a páciens számára speciális gyógymódot kapnak a gyulladásos folyamat eltávolítására.

Ha a beteg már megtanította az izmokat, akkor megengedett, hogy terhelő gyakorlatokat végezzen. Ezt a folyamatot orvosnak kell felügyelnie. A fizikai kultúra során a betegnek tilos éles fordulatokat és mozgásokat végrehajtani.

Ha a lumbális területen végzett edzés során fájdalom vagy kellemetlen érzés van, ajánlatos az orvosi torna megszüntetése. Ha egy személy részt vesz egy edzőteremben, akkor ajánlott, hogy rendszeresen meglátogassa az orvosát.

Alapvető gyakorlatok - videó

A gerinc gerincénél a páciensnek ajánlott egy olyan gyakorlatok elvégzése, amelyeket az orvos saját sajátosságainak és a patológia súlyosságának megfelelően fejlesztett ki. A betegnek ajánlott ilyen manipulációk végrehajtása:

  • A komplex elvégzése előtt a páciensnek meg kell nyúlnia a gerincoszlopot, amely lehetővé teszi, hogy felkészüljön a terhelésekre. Ebből a célból a páciensnek kell lógnia a sávon. Erre a pontra való húzás szigorúan tilos. A keresztléc hiányában feküdjön a padlón, és egyidejűleg húzza ki a karokat és a lábakat. A felmelegedés 2 percen belül történik.
  • Az első gyakorlat elvégzéséhez a páciensnek ajánlatos minden négyzetre állni. A manipuláció a hát lassulását jelenti. Belélegezve lefelé hajlítunk, és amikor kilélegezünk, felfelé emelkedünk. Az ismételt manipuláció 9-12 alkalommal ajánlott.
  • A következő manipuláció végrehajtásához a páciensnek a gyomorban kell feküdnie. Kezek hajlítanak a könyökben, és a felszínre váll szinten állnak. Kinyomva, lassan emeljük fel a testet. A manipuláció végrehajtása során biztosítani kell, hogy a medence és a lábak ne emelkedjenek. Az eset néhány másodpercig a tetején van rögzítve.

Hogyan kell biztonságosan megnyomni a sérvnyomást

Karcsú, szép test, feszes lapos has... De hogyan kell ezt elérni, ha a lemez szerkezetének megváltozása miatt meg kell védenie a hátát, korlátozni a fizikai aktivitást, és a legtöbb gyakorlat nem végezhető el?

Hogyan kell meghúzni a hasi izmokat? Lehet-e szivattyúzni a sajtót intervertebrális sérv esetén?

A gerinc terhelése a hagyományos gyakorlatok során

Mielőtt válaszolnánk arra, hogy a sajtó a csigolyatörés során szivattyúzható-e, érdemes megfontolni, hogy a hasi izmokat felemeljék a test felső részének felemelésével:

  • Egy személy a padlón fekszik, a feje mögött kezek, a mozgás kezdetének pillanatában drámai módon feszíti a gerincizmokat, gyakran segítve magát a kezével, és könyökét tartva előtte.
  • Ezután, amikor a padlóról leválasztják, éles rángatás történik. A csigolyák ezen mozgás közben nem mindig igazodnak egymáshoz, gyakran jobbra vagy balra ferdülnek, ahonnan az intervertebrális lemezek terhelése egyenlőtlenül oszlik el.
  • Csak a padlótól való elválasztás után kezdődik a hasi izmok, végül a hajlítás. Néha az ember a hajlítás idején a hát alsó részén egy ropogást hall, amit az a tény okozott, hogy a hátsó izmoknak nem volt ideje pihenni abban a pillanatban, és az alsó hátlap lemezszövete további tömörítést kapott.

A gerincoszlop ívelt helyzetével rendelkező izmok túlterhelése azt eredményezi, hogy a lemez porc terhelése egyenlőtlenné válik, és ez hozzájárul a károsodáshoz.

És mi fog történni, ha már van egy patológia a lemezen? Mire vezet a szépség törekvése?

Ösztönözni kell azonban azokat, akik sík gyomorot akarnak, és érdekeltek, hogy ez a lemez hernialis deformációján keresztül érhető el.

Lehetséges, de kissé másképp, anélkül, hogy túlterhelné az izom-csontrendszert és megnő a lemez porc terhelése.

Biztonságos gyakorlat

Ha érdekli, hogy hogyan kell felfújni egy intervertebrális sérvű sajtót, akkor azt kell tudni, hogy ez a komplex nemcsak csigolyatörő betegek számára ajánlott, hanem azok számára is, akik sérültek nélkül szeretnének karcsú alakot.

Ezek a gyakorlatok nem okoznak túlzsúfoltságot és nemcsak az abszolút, hanem a hátsó izmos fűzőt is:

  1. Lógjon a vízszintes sávra, vagy csak feküdjön le, húzza fel a kezét, és próbálja meg kinyújtani a lábát, amennyire csak lehetséges. Úgy érzi, nyúlik az egész testetekben? Ez segít előkészíteni a csont- és porcszövetet a terhelésre, és csökkenti a sérülés valószínűségét. Csak pár percig, hogy lógjon vagy povypygivatsya.
  2. Állj négykézlábra, és hajlítsa meg a hátát, majd hajlítsa át a padlóra. Mozogjon zökkenőmentesen és szabadon lélegezzen. Félelmetes gyakorlatnak tűnik, de ha tízszer csinálod, enyhén fáradtságot érezhetsz a has alsó részén és feszültségében.
  3. Feküdj a gyomra, és tedd a kezét a padlóra. Lassan, kezek segítségével tépje le a felsőtestet a padlóról, hajlítsa vissza, miközben a medence mozdulatlan marad. Nagy hernialis deformációk esetén ezeket a mozgásokat a legjobban nem lehet végrehajtani.
  4. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábát a térdén, és csukja be a bokait a kezével, majd próbálja megérinteni a lábát a fejével, hátra hajlítva. Erős buzgóság nem szükséges, de általában erős csigolya patológiákkal, ezért ne hajlítsa meg.
  5. Gyomrában fekvő edzés. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, kissé hajlítsa és tartsa pár másodpercig.
  6. A hátán feküdt, a térd hajlított lábakkal, hogy a sarok a lehető legközelebb legyen a fenékhez. A lábakra és a vállakra támaszkodva lassan emelje fel a törzset, majd csökkenti azt ugyanabban a tempóban. Azoknak, akik hagyományos módon pumpáltak egy figurát, azt tanácsolják, hogy hasonlítsák össze az érzéseiket az edzés során szerzett tapasztalatokkal: ebben az esetben ugyanaz az izomfeszültség érződik, de a hátsó részen nincs kellemetlen érzés.
  7. Bike. Ez a mozgalom mindenki számára ismert az óvodától, de ha lassú ütemben kerül sor, akkor edzés nélkül nagyon nehéz még néhány percig tartani.
  8. A komplexum végén - ismét függesztve vagy nyújtva, amely enyhíti a kötések feszültségét. Csak egy kicsit kell nyúlnod, majd lassan felkelni és menni az üzleteddel, feltölteni az egész napot.

Ez az egyszerű osztályok nemcsak segítik a sajtó pumpálását. Létrehoz egy természetes izmos fűzőt a test számára anélkül, hogy elmozdítaná vagy megrongálná a lemez porcot.

Ajánlatos 5-10 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve a számot 15-re. Rendszeres gyakorlatok esetén a hatás egy hét után észrevehető lesz.

Szeretne egy szép karcsú testet? A hernialis patológiák nem ellenjavallatok, mert biztonságos módja van a sajtó pumpálásának és az izomrendszer erősítésének az egészség- és sportkárosodások sérelme nélkül.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.

Megengedettek-e a hasi gyakorlatok a lumbális régióban a hernia?

Amikor a lumbális gerinc sebessége megfelelő megközelítést igényel a sportban. Különösen óvatosan kell gyakorolni a sajtóban. A patkányok a csigolyakerekek gyengesége miatt fordulnak elő, ezért a gyakori túlterhelések következtében komplikációk alakulhatnak ki. Javasoljuk, hogy megfelelően terjessze a terhelést, és csak azokat a gyakorlatokat végezze el, amelyeket korábban az orvos hagyott jóvá. Fontos tudni, hogy a klasszikus gyakorlatok közül melyik megengedett ebben a patológiában, és hogy melyikük a lehető legbiztonságosabbnak tekinthető.

Előnye és hátránya a sporttevékenységeknek a sérvekkel


A csigolyatest számos kóros állapota esetén terápiás torna ajánlott. A terápia részeként kinevezett, a rehabilitációs időszakban is megmutatható. A fizikai aktivitás előnyei:

  • A fizikai aktivitás pozitív hatással van a testre, tonikus hatása van a testre.
  • A csigolyák és a környező szövetek régiójában javul a vérellátás.
  • Megfelelően végzett edzés esetén egy erős présnek kedvező hatása van a belső szervek munkájára.
  • Nem is beszélve egy szép és jól felfújt sajtó esztétikai öröméről.

Az izom- és izomrendszer patológiás jelenségeiben bekövetkező bármilyen stressz szövődményeket okozhat. Emiatt konzultálni kell arról, hogy lehetősége van-e bizonyos képzések elvégzésére orvosával.

A fizikai aktivitás mínuszai:

  • ellenjavallt súlyosbodás esetén;
  • a túlzott és tartós terhelés a gerincoszlop túlterheléséhez vezet;
  • éles és gyors mozgások provokálnak fájdalmat a hát alsó részén, romló állapotban;
  • helytelen edzés esetén komplikációk léphetnek fel.

Gyakorlatok a sajtó számára

A Hernia nem közvetlen kontraindikáció a sajtó fejlődését célzó osztályokra. Éppen ellenkezőleg, a gerincbetegségek számára ajánlott az egyszerű fizikai gyakorlatok. Ne feledje azonban, hogy a gyakorlatot orvos vagy gyakorló terápiás szakember írja elő. Csak bizonyos típusú tornákat végezhet.

Hagyományos gyakorlatok

A hagyományos hernia gyakorlatokat a következőképpen végezzük:

  • A férfi a hátán fekszik, a feje mögé helyezi a kezét, és felemeli a törzsét. A végrehajtás során nem szabad éles szaggatott mozdulatokkal rendelkezni.
  • Feküdj a gyomra. Tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a felsőtestet simán. A hátsó résznek egy kicsit meg kell hajolnia. A padlótól a lábakat nem lehet szakítani.
  • Feküdj hátra. A lábak emeléséhez meg kell hajlítani őket a megfelelő szögben. Egyenesítse ki a lábát, és feküdjön le a padlóra. Próbáld meg, hogy ne szakítsd meg a hátadat, meg kell érinteni a padlót.
  • Gyakorlat nyújtás. A mozgások rugalmasságának biztosítása érdekében az izmokat és szalagokat rendszeresen kell nyújtani. Vegyünk egy ülő helyzetet a padlón a lábakkal. A kezek megölelik a fej hátulját. Az arc előtt elhelyezett könyökek. Most döntse előre, hátrafelé hajlítva, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet.

Biztonságos gyakorlat

A biztonságos gyakorlatokat fűtött testtel végezzük. Pontosabban az ágyéki betegség esetén ajánlatos a teljes gerincoszlopot nyújtani. Lógjon a vízszintes sávra, vagy egyszerűen csak végezzen könnyű gyakorlatokat. A sáv ajánlott betegeknek, mivel növeli a vérkeringést, és általánosan erősíti a paravertebrális izmokat.

Pose "macska". Kelj fel négykézlábakon, és lassan és óvatosan hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát. "Kerékpár". A gyomrán fekvő, meg kell emelnie a lábát, és lépcsőzetesen meg kell emelnie a kerékpározást, felváltva a levegőben.

Pálca. Ez egy meglehetősen nehéz edzés, de nemcsak a has, hanem a felső és alsó végtagok izmait is erősíti. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba - tartsuk meg a pozíciót legfeljebb 15 másodpercig. Ezután szünet szükséges. Hogyan kell ezt a feladatot elvégezni: feküdj le a padlóra, és nyugodjon rá a kezed. Olyan lenne, mintha kiszorítaná: a lábak váll szélességben vannak egymástól, a karok egyenesek. Van még egy opciószíj: könyöken állva. Pose "hajó". Ez így történik: meg kell feküdnie a gyomrán, csatolnia kell a bokait és óvatosan hajlíthatja a hátát.

A következő edzés a hátán fekve történik. A teljesítmény technikája: a lábad a térdre hajolva a padlón nyugszik. Meg kell próbálnunk felemelni a törzset, de meg kell próbálnunk a fő terhelést a lábakra adni. Minden mozgást lassan kell végezni. A medencében úszás és a vízi aerobik a legbiztonságosabb és leghasznosabb gyakorlatok a gerinc bármely részének patológiájához. A hátsó gyakorlatokat óvatosan, a test túlterhelése nélkül kell elvégezni. Ha kényelmetlenséget érez, jobban le kell állítani a képzést.

Ma az orvosok és az oktatók sok fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki. Emlékeztetni kell arra, hogy a hasi gyakorlatok különböző herniasok esetében nem járhatnak fájdalommal és kellemetlenséggel. Nem szabad túlterhelni a testet, és éles tünetek megjelenése esetén ajánlott azonnal forduljon orvoshoz. A megfelelően kiválasztott edzések nemcsak az izmokat erősítik, hanem a test állapotát is javítják.

Hogyan kell szivattyúzni a gerincvelővel?

Lehet-e nyomni a próbát a derék gerincén? Ezt a kérdést nem lehet egyértelműen megválaszolni. A fizikai gyakorlatok komplexumához való megfelelő megközelítéssel az ilyen képzés nemcsak nem károsítja a személyt, hanem a patológia komplex terápiájának is eleme lesz. Azonban a kockázat akkor fordul elő, ha abnormális terhelés következik be, amikor a betegség súlyosbodhat és fájdalmat okozhat. A fentiek alapján helyesebb az újraszövegezni a kérdést: hogyan kell szivattyúzni a sajtót gerincvelővel, hogy a gyakorlatok pozitív eredményekhez vezetjenek.

A probléma lényege

A gerincvelő a csigolyák közötti csigolyáknak a gerinces határokon túli extrudálása. Az egymáshoz viszonyított bármely eltolódás esetén fennáll a veszélye az ideggyökerek megszorításának, ami a betegség súlyosbodását okozza. Így a törzs egyes mozgásai a patkány tünetei súlyosbodásához vezetnek.

Miért szerepel a terápiás torna az intervertebrális hernia komplex kezelésében? A csigolyák elmozdulását gyakran a támasztó- és rögzítőberendezés gyengülése okozza, vagyis a csigolyák elmozdulását okozza. izom hasított test és szalagok. Bizonyos fizikai gyakorlatok kiküszöbölhetik ezt az okot az izmok erősítésével. Különösen a hasi gyakorlatok meglehetősen gyors erősítést biztosítanak a hasi izmoknál, miközben eltávolítják a felesleges mennyiséget. Emellett a torna stabilizálja a vérkeringést, normalizálja a szövetek táplálkozását.

Tehát lehetséges, hogy a próbát szivattyúzzák a gerincvelővel és mi a probléma? A hasi izmokra gyakorolt ​​teljes hatás hiánya következtében gyengül, és ennek következtében növekedés következik be - a gerincoszlop további görbülete miatt a kiálló has.

Ugyanakkor a körülmények hátoldalát. Túlzott terhelések és szabálytalan mozgások esetén a csigolyák elmozdulnak, ami fájdalmat okoz. Különösen ez a jelenség olyan emberekre jellemző, akik korábban nem vettek részt a testmozgásban, ami miatt az izmok nagymértékben gyengülnek.

Ezért szükség van a hasi izmok fizikai gyakorlására, de figyelembe kell venniük az egyén sajátosságait és a betegség lefolyását, azaz a betegség sajátosságait. A képzési rendszert személyre szabottan és szakember által kell kifejleszteni.

A képzési szervezet alapelvei

Lehetetlen a szivattyút terhelni más izmokra, ezért egy komplex kialakításakor más izmos rendszerek betöltésének kérdését dolgozzák fel. A fő terhelés az alsó hátra koncentrálódik, de a test többi része részt vesz a testmozgás folyamatában, és szinte az egész gerincoszlop terhelés alatt áll. Ezeket a körülményeket feltétlenül figyelembe kell venni a gerinc sérülésének jelenlétében.

A képzés az alábbi elveken alapul:

  1. A medence mindig támogatott, azaz nem szabad a levegőben lógni. A képzés során a medence mindig a padon kell lennie.
  2. Ne gyakoroljon a patkány súlyosbodásának fázisában. Először a kezelést biztosítani kell, és a gyulladásos választ eltávolítani kell.
  3. A gerinc túlterhelése nem megengedett. A terhelés fokozatosan növekszik, és az első osztályokat terhelés nélkül, minimális terheléssel és mozgások amplitúdójával végezzük. Kezdetben csökkentse az ismétlések számát.
  4. A terhelést csak képzett izmokkal és egy edző felügyelete alatt lehet elvégezni.
  5. A gyakorlatok nem válaszolhatnak a hát és a hát alatti kellemetlen érzésre és fájdalomra.
  6. Az éles mozgásokat el kell kerülni.
  7. Amikor meglátogatja az edzőtermet, figyelemmel kell kísérni a betegség kialakulását, és rendszeres vizsgálatokat kell végezni.

Kiemelnie kell a sajtó lengésénél a rendelkezésükre álló rendelkezéseket, amelyek a lumbális gerinc sérvének jelenlétében elfogadhatatlanok:

  • fekvő fekvésű lábak kiegyenesednek és a karok a fej mögé hajtogatva;
  • hasonló helyzetben hajlított lábakkal;
  • hátán feküdt, térdével a mellkasához húzva, valamint a fejnek a térdre szorításával;
  • éles mozdulatok a hátsó, derék, nyak, forgó és forduló a fekvő helyzetben;
  • vízszintes sávon, amely a térd alatti támasztékkal van ellátva, és a fej meghajlott, különösen a test meghúzása.

Általában sok nemkívánatos pozíció van. Általánosságban elmondható, hogy a gerincoszlop hajlítása és kioldása nem ajánlott több mint 80–90 ° -kal.

Helyes komplex

Az edzés megkezdése előtt fel kell melegítenie, azaz az izmok felmelegedése nemcsak a gyomorban, hanem a háton, a nyakon, a végtagokon is. Ha a csigolyaközi üreget ajánlják, akkor ezek a gyakorlatok:

  1. A gerincoszlop nyújtása a terhelések előkészítése érdekében. A legjobb módja: lógjon a bárban (húzás nélkül). Egyszerűen feküdjön egy kemény felületen a hátával, és egyenesítse ki, egyidejűleg kortyolgatja a lábát és a karját. A bemelegítés időtartama 1,5-2,5 perc.
  2. Indítási pozíció (PI): a térdre és a kezekre való hangsúly ("négyes"). A hát lassan kanyarodik: belélegezve - felfelé, a kilégzésre - le. Az ismétlések száma - 9-12.
  3. PI: a gyomorban fekvő karok váll szinten hajlítottak a felületre. A medence és az alsó végtagok felemelkedése nélkül lassan emelje fel a törzset. A felső helyzetben 6-8 másodperces késleltetés biztosított. Az ismétlések száma 7–8. A gyakorlatot nem szabad elvégezni a betegség 3. szakaszában.
  4. PI: a térdre hajlított lábakkal lefelé fekvő lábak, a teljes talp a lábon, a karok kiterjednek a testen. A medence és a test felemelkedik, hogy egyenes vonalat képezzenek a térd és a váll között, és a támaszt a talpra és a vállra helyezzük. A leengedést lassan hajtják végre, amíg a lábak és a hasi feszültségek nem változnak. Az ismétlések száma 6-8-szor.
  5. PI: feküdjön le a lábakkal a térdre. Ezután a gyakorlat a "kerékpár". A mozgás nem lehet éles. Ezeket zökkenőmentesen végzik, de a hasi izmok feszültségével. A gyakorlat időtartama 1,5–3 perc.
  6. UI: kinyújtott karokkal feküdt a gyomra. Ugyanakkor a karokat és a lábakat a padlóról felemelik, és a maximális helyzetben 8-12 másodpercig tartják.
  7. PI: a gyomorban feküdt a térdre hajlított lábakkal, a bokait lefedő kezekkel („Kosár”). A testmozgás az, hogy hajlítsa meg és próbálja elérni a hátsó fejfelületét.

A lumbális gerinc sérvével a terápiás gyakorlatok (beleértve a hasnyomás erősítését célzó gyakorlatokat is) nem csak megengedettek, de szükségesek. Fontos, hogy egy szakértővel konzultálva és az összes szabály szerint vezessük őket. A betegség akut fázisában jobb megtartani a sajtó lengését.

Milyen hasi gyakorlatokat lehet végrehajtani a gerincvelővel

Az intervertebrális sérv súlyos izom-csontrendszeri betegség, amely a mindennapi élet minden területét érinti. A páciensnek teljes mértékben meg kell vizsgálnia a szokásos létezési ritmust, figyelembe véve a megjelenő korlátozásokat. Számos beteg érdekel, hogy lehet-e népszerű hasi gyakorlatokat végezni a gerincvelővel. Ezeket a kérdéseket fel kell kérni orvosával vagy tapasztalt terápiás oktatóval. Ezeknek a betegeknek a rehabilitációjával foglalkozó terápiás terapeuták ragaszkodnak ahhoz, hogy a sajtó számára a szokásos népszerű gyakorlatokat ne lehessen végezni, de sok más technikával és fizikai aktivitással rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a kiváló alak megtartását.

Amikor a sajtó izmait szivattyúzzák, a hátsó izmait követték. Sokan nem tartják be a helyes technikát, ami miatt a porc, a csont, a kötőszövet szenved. Ha helyesen végzi el a mozgásokat, akkor nincsenek korlátozások, de ezt egy speciálisan felszerelt szobában kell elvégezni, egy olyan oktató felügyelete alatt, aki ismeri a problémát. Csak akkor, ha minden mozdulatot teljes mértékben elsajátít, otthoni sportokat indíthat.

Miért töltse le a sajtót

Ha a hátsó izmok csontvázat képeznek, és a gerinc helyes anatómiai helyzetben vannak, a sajtó izmok a sajtóban segítenek a retroperitoneális tér belső szerveinek megfelelő működésében. Stabilizáló funkciót is végeznek, egyensúlyt tartva. A hasi izmok miatt a testtartás helyes.

Életkor az izmok lángossá válnak. Javítsa ki a helyzetet napi aktív sportolással. A csigolyaközi sérülés esetén a fizikai aktivitás nem tilos, de még ajánlott, de óvatosan kell elvégeznie, a biztonság alapelveit betartva.

Néha különös figyelmet kell fordítania a sajtóra, ha felkészül a versenyre, vagy szeretné hangsúlyozni a lapos gyomor szépségét.

Sok intervertebrális sérvű beteg jön a tornaterembe, hogy lefogyjon. De emlékeznie kell arra, hogy a folyamat hatékonyságának 80% -a függ az étrend korrekciójától. Szakmai sportolók, fitnesz edzők gyakran megismételik a mondatot - "mi a fogyás a konyhában." Az aktív izomszivattyúzás megkezdése előtt meg kell adni a megfelelő étrendet, az új étkezési szokásokat, majd a folyamat gyorsabb és egészségre károsabb lesz.

Népszerű gyakorlatok

A sajtónak számos népszerű gyakorlata van, amelyeket az egészséges emberek és az intervertebrális hernia betegek használnak:

  • Különböző típusú fordulatok;
  • redők;
  • Mindenféle léc;
  • Vákuum vagy szivattyú.

A sajtó a kocogás vagy úszás során jól szivattyúzódik.

Sok orvos tiltja a sérülést szenvedő betegek körében, mert ilyen fizikai aktivitással a hátsó terhelés megnő. És az úszás nem csak megengedett, hanem ajánlott is, mert a medence gyakorlása során a hasi izmok és a hátizmok szivattyúznak.

Csak egy tapasztalt oktató vehet fel egy gyakorlatokat egy intervertebrális ürülékkel rendelkező sajtó számára. Az első edzést szoros felügyelet mellett kell végezni.

Nem számít, hogy a gerinc melyik szegmensében fejlődött ki a sérv. Ha megnyomja a nyomást, a beteg állapota csak romlik. Ügyeljen arra, hogy a képzési folyamat során meghallgassa belső érzéseit.

Tiltott trükkök

Az intervertebrális sérv esetén a sajtóban végzett gyakorlatok végrehajtása során lehetetlen hirtelen mozdulatokat hozni. Ez az első tiltott fogadás. A fürtök és a redők nem ajánlottak, mert hatalmas feszültséget okoznak a háton.

A fitneszklubok, az oktatók és a rehabilitációs terapeuták oktatói egyetértenek abban, hogy a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell megfelelően megpörgetni a sajtót.

A hagyományos edzés, amelyben a fekvő pozícióból szükség van az ülőhelyre való áttérésre, a legnépszerűbb a hasi izmok szivattyúzásában. A csavart nevezik. A felső, alsó és ferde hasi izmoknál számos további lehetőség van annak megvalósítására, de az alapítvány mindig azonos. A helyes végrehajtáskor a gerincnek mindig síknak kell lennie, azaz a felfelé tolást csak az izmok munkája végzi.

A legtöbb ember a gerinc különböző szegmenseit fokozatosan kerekíti, segítve magukat a gyakorlat során. Először is, a méhnyakrégió kerek, a hagyományos hump képződik, a nyak erőteljesen mozog, majd a mellkasi régióban megjelenik egy slouch, a derék végül lekerekül. A rángatózó mozgások csak növelik a gerinc terhelését. Ennek eredményeképpen a hasi izmok alig pumpálnak, de a hátsó fájdalmasan fáj, a hernia mérete nő, és a testtartás romlik. Ha nem tudja önállóan elsajátítani a csavarás technikáját, jobb, ha elhagyja ezt a feladatot.

Gyakorlati deszka

A legbiztonságosabb és leghatékonyabb edzés a deszka. Az izmokra gyakorolt ​​hatás statikus, a gerinc terhelése minimális. A gyakorlat lényege, hogy le kell feküdnie a gyomra, majd mászni a lábak lábujjaira, ki kell egyenesítenie a karját, és egyenesen 30-60 másodpercig meg kell tartania a hátát.

Van egy könnyített változat a gyakorlatban, amikor a támaszpontok a térdeken és könyökeken vannak, de a hátsónak mindig laposnak kell maradnia, a nyaktól kezdve, a coccyxig. Nem tudod felemelni a medenceizmokat, így a terhelést le kell venni a sajtóból, és részben a hátoldalon, részben hátul. Statikus helyzetbe kerülve azonnal megérzi a hasi izmokat. Csak feszültségük miatt, és kiderül, hogy a kívánt pozícióban marad.

Csak akkor kell áthelyezni az oldalsávokba, miután megtanulta, hogyan kell helyesen végrehajtani a klasszikus edzést. A kívánt pozícióba való kilépést zökkenőmentesen hajtják végre a rángatózó mozgások nélkül. Nem szükséges, hogy a testet erőteljesen előre vagy hátra táplálja a deszkában, és a terheket a karokra vagy a lábakra helyezze át. Nem nyúlhat a hát alsó részébe. Képzeld el, hogy az egész hátad vasalódeszka. Teljesen sima kell lennie.

Vákuum vagy szivattyú

A fitnesz edzők rehabilitációs és rehabilitációs gyakorlatában aktívan használják a vákuumgyakorlást.

Megteheti a feladatot, miközben a hátán fekszik, vagy állva. Néhány tréner azt javasolja, hogy kezdje el tanulni a hajlamos helyzetből, mások hangsúlyozzák, hogy a lumbális sérvű betegek jobbak, ha felállnak. Tehát a hátsó terhelés csökken. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a hasi izmoknál, először hangsúlyozni kell. Ha félsz, hogy lefeküdtél a gyakorlatban, állj a fal mellett.

Először is, csak lélegezz be, úgy érzi, hogyan működik a tüdő és a membrán. Telítsük a belső szerveket oxigénnel. Ezután éles kilégzést hozunk az utolsó légcseppre, és ebben a pillanatban maximálisan húzzuk a gyomrot. Képzeld el, hogyan nyomják az elülső fal a gerincet. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lélegezzünk be, lélegezzünk néhány lélegzetet, és ismételjük meg a gyakorlatot. A felső és alsó hasi izmok húzásával is bonyolult lehet. Ily módon a keleti táncokat gyakorló táncosok megtanulják megtanulni a híres „hullámot”. Az oxigénhiány belsejében a zsírégető folyamatok aktiválódnak. Ily módon gyorsan és hatékonyan fogyhat. A gyakorlat könnyebb kezelése nem olyan veszélyes, mint a csavarás.

Lehetőség van a sajtó izmain keresztül szivattyúzni a medencében. Az úszás segít az egész test izmos keretének erősítésében. Ne hagyja fel a sportot, ha intervertebrális sérvet diagnosztizáltak, de az edzéseknek óvatosnak és biztonságosnak kell lenniük.

Hogyan lehet letölteni egy nyomást, amelynek a sérülése van a hát alsó részén

Gyakorlatok az ágyéki gerincvelő sérüléseire

A gerincvelőt leggyakrabban a lumbális régió kedvenc tárgyaként választják, különösen a negyedik és az ötödik csigolyát (L4 - L5), valamint a lumbális és szakrális régiók határátlépését (L5 - S1).

Ahogy sokan tudják, a hátsó részek fő problémája az a nagy terhelés, amely pontosan a fenti csigolyákra esik, amikor súlyokat, forgást, hajlítást hajtanak végre, és különösen a kiterjesztések meghosszabbításakor. És nehéz megbirkózni az ilyen lokalizáció küszöbével: a gerinc patológiájához vezető helyek gyakran a "hosszú távú rehabilitációs folyamat" botrányává válnak.

Megpróbálunk meglehetősen hatékony és biztonságos gyakorlatokat mondani a lumbális hernia számára, amely segít megbirkózni ezzel a betegséggel, és talán még a műtét elkerülésére is.

Ezért a lumbális hernia nehéz helyreállítani, ugyanakkor szükség van a tornara, és a kezeléséhez a legkedvezőbb, főleg ha egy művelet történt.

Ha a posztoperatív periódus késik, akkor a gerinc izmos fűzője használhatatlanná válik, és a személy, akinek nincs ideje, hogy helyreálljon a patkány eltávolítása után, azonnal megkezdi az új visszaesés kockázatát, és egy "ördögi kör" keletkezik. Azokban az esetekben, amikor egy évvel később egy második műveletre van szükség, a lehetséges következmények 10-30% -ában szerepelnek.

Sajnos az orvosok gyakran nem mondják el a betegeiknek, mert inkább csendben maradnak arról, hogy a sérülés sok esetben szikével nélkül gyógyítható, kivéve, ha ez sérülések vagy súlyos előrehaladott stádiumok eredménye.

Elég, ha ismerjük a lumbális hernia fő okait, hogy azonosítsák a harcot. Önmagukban a terhelés vagy a túlsúly csak kockázati tényezők, és olyan rejtett belső folyamatokhoz vezetett, amelyek hosszú ideig fejlődtek. Ez a következő:

  • gerinc disztrófia
  • porcpusztulás
  • az intervertebrális ízületek és kötések kalcifikációja
  • izom-patológia

Ahhoz, hogy ezeket a problémákat megbirkózzuk, a súlycsökkenés és a terhelések provokálása mellett szükségünk van:

  1. Megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető ásványi anyagokkal és vitaminokkal:
    foszfor, kalcium, szelén, mangán, kálium, A, D, C és E vitamin
  2. Glükózamin, kondroitin és más gyógyszerek a porc helyreállításához
  3. Megfelelő vízfelvétel (legalább egy liter naponta) és korlátozott só
  4. Terápiás fizikai gyakorlatok, az izmok erősítése és a gerinc nyújtása

A lumbális hernia kezelésére vonatkozó követelmények

A derékérv saját sajátosságokkal rendelkezik, amelyek nemcsak a hátsó izmok, hanem a hasi jellemzőihez is kapcsolódnak. A derékrész ferde hasi izomzatának gyenge fejlődése következtében úgynevezett háromszögek és négyszögek alakulnak ki, amelyekben a leggyakrabban kialakult a patkányok. Ezért a gerinc lumbális hernia gyakorlásának komplexei kissé eltérnek a többiektől:

  • feltétlenül tartalmaznia kell a sajtó gyakorlatait
  • A hát alsó részének a gerinc függőleges helyzetében történő nyújtásához szükséges gyakorlatok veszélyesek, mert a lemezek elszaporodását okozhatják.

A többi - a gyakorlatokra vonatkozó követelmények megegyeznek a többi hernia lokalizáció követelményeivel:

  1. A fekvő és függő pozíciók dominálnak.
  2. A gyakorlatok célja, hogy húzóerőt hozzanak létre a lemezre gyakorolt ​​nyomás minimalizálása érdekében. Előnyösen egy adott erővel rendelkező szimulátorok használata rehabilitációs szakember felügyelete alatt. Szimulátor hiányában gyakorlatokat végezünk a padlón, a tornateremen vagy a vízszintes sávon
  3. A hatás növelése érdekében az izmok nyújtását kombinálják belégzéssel és összehúzódással - lejárattal.
  4. A gyakorlatokat lassan, óvatosan, fokozatosan növekvő terhelésekkel hajtják végre.

Példák a lumbális hernia gyakorlatokra

A spirális gyakorlatok (csavarás) nagyon hasznosak a fájdalom kiküszöbölésére és a sérv kezelésére:

  1. Feküdj a hátadon, miközben a lábad egyenesek, a karjaid az oldalra. Emelje fel a jobb combot, és húzza balra mindkét láb lábát, és fordítsa a fejét jobbra, és összekapcsolja a levegőt. A kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.
  2. Ugyanabban a kezdeti helyzetben, a bal lábat jobbra helyezzük, az alsó hátlapot pedig belélegezve és jobbra fordítjuk. A kilégzés után visszatérünk az eredeti pozícióba, és megismételjük a jobb oldali csavart.
  3. A gyakorlat ugyanaz, mint az előző, de már a jobb láb a bal oldalon
  4. Hajlítsa meg a bal lábát a térdén, és tegye a bokát a jobb láb térdére. Egyidejűleg belélegezzük és spirálisan fordítjuk a test alsó részét jobbra, és fordítsuk a fejet balra. Lélegezz ki és gyere vissza. Ismételje meg ugyanezt a derék balra forgatásával
  5. Megváltoztatjuk a lábak helyzetét, a jobb lábát a bal láb térdére helyezve, és a gyakorlatot ugyanabban a sorrendben végezzük

A csavarodás mellett célszerű a medence vagy a lábak felemelésével kapcsolatos gyakorlatokat elvégezni a padló felé.

Gyakorlatok a vízszintes sávon és a lépcsőn

Sokan csodálkoznak, miért alacsonyabb a függő helyzetben lévő gyakorlatok nyújtó hatása, mint a hajlamos helyzetben. Az a tény, hogy amikor a test limbo, a nyúlványt a hátsó izmok és szalagok feszültsége korlátozza. A maximális nyugodt állapot akkor lehetséges, ha a padlón fekszik, így a padlón való nyújtás sokkal hatékonyabb.

Mindazonáltal mind a vízszintes rúd, mind a fali rudak nagyon hatékonyak a gerinc nyújtására és a hasi izmok hintázására, de bölcsen kell használni őket. Ne használja a sávot hátfájáshoz.

Videó edzés lumbális gerincvelővel

Gyakorlatok a sajtó sajtójára:

Töltés és fájdalmas gerinc

Kérdés: A nevem Elena, 30 éves vagyok. Három hónappal ezelőtt születtem. A terhesség alatt 20 kg-ot ért el, most sportolással szeretném elveszíteni őket. De van egy "de".

A lumbális gerinc oszteokondrozisa van. A spondyloarthrosis deformálása. Mondja meg, tudom-e elforgatni a sajtót, ugróköteget és így tovább? Hallottam, hogy vannak bizonyos gyakorlatok a gerincre a sérüléssel.

Írj, hogy lehet-e kötést kötni?

Válasz: A fiatal anya kívánsága, hogy tökéletes formában tartsa magát, üdvözlendő. Természetesen ez a kérdés ésszerű megközelítés. Sajnos, a spondyloartrosis deformálása valóban ellenjavallat a fizikai aktivitás sok típusára.

Ezzel a betegséggel (mint a herniated csigolyákkal) különösen a gerinc függőleges terhelésével járó gyakorlatok rendkívül nemkívánatosak: ugrás, futás és súlyemelés. Ezenkívül az alsó hátoldalon lévő terhelés korlátozott, beleértve az éles és / vagy mély hajlamokat és a sajtó klasszikus „lengését”.

Így a nyújtás, a gyaloglás és a helyes statikus terhelések az eszközben maradnak. Igaz, ez nem olyan kicsi!

Tehát a hasi izmok (és általában a hátsó izomrendszer) erősítéséhez ajánljuk a „sarok” és a „csónakot”. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok magukban foglalják még a csigolyatöréses betegek rehabilitációs kurzusát is.

"Sarok" a következőképpen jár: az eredeti pozíció - a hátán fekszik. Belélegezve emelje meg az egyenes lábakat 45 ° -os szögben. Tartsa ezt a testtartást olyan hosszú ideig, amennyit csak tudsz (lehetőleg az óránál). Ismételje meg 10-szer.

Az Ön általános feladata, hogy 90 másodpercig tartsa a „sarokot”, csak kérlek, ne fújd le a lábadat, ha fáradtnak érzi magát: vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe simán, lassan és óvatosan.

Különösen a "probléma" gerinc: spondylosis ("csúszás" a csigolyák egymáshoz viszonyítva), a sérülések és a nyúlványok a csigolyák, mindenféle sérülések.

A "hajó" kiindulási helyzete - a gyomorban fekvő, a varratokon lévő kezek. Hajlítsa meg az íj hátát, szakítsa le a mellkasot a padlóról és térdelje le egyenes lábát. És ismét, hogy fenntartsuk ezt a pozíciót, amíg az erők megengedik. Ideális idő a "hajó" tartására - 150 másodperc.

Ami az ortopédiai fűzőt illeti, akkor lehetetlen belépni.

Végtére is, ez egy protetikus izom! Feladata az, hogy megszervezze az ilyen támogatást, amely nem teszi lehetővé a gerinc további mozgását, és a hátadat „romlani” a három hónapos csecsemő anyja számára elkerülhetetlenül.

De nem teszi lehetővé a testednek, hogy teljes mértékben dolgozzon a torna alatt. Ez azt jelenti, hogy nemcsak az ideális súly és arányok helyreállítása, hanem az izomrendszer erősödése is lelassul.

Komplex testmozgás az ágyéki gerincvelő sérülésére. Milyen gyakorlatokat tehetsz az ágyéki gerincvelővel?

Ma sokan hátsó fájdalmat okoznak, amelyek nem a belső szervek betegségeihez kapcsolódnak, hanem a derékrészben kialakuló intervertebrális ürülék kialakulásához. Rendszerint a lumbális hernia gyógymódokkal gyógyítható. Ez a cikk a cikkünknek szól.

A lumbális hernia okai

Az intervertebrális sérv olyan patológia, amely a gerincre gyakorolt ​​hosszú távú negatív hatások következtében következik be. Hosszú ideig nem jelenik meg.

A fájdalmas érzések ilyen okokat okoznak:

  1. Erős gerincterhelés miatt:
  • Súlyemelés
  • Hosszú tartózkodás ugyanabban a pózban
  • Testtartás görbülete
  • Terhesség (itt egy bővülő hasa különleges szerepet játszik)
  1. A folyadék hiánya a testben, ami a lemezeket rázza a gerincre.
  2. A testmozgás hiánya, ami a hát és az izomzat izmait és szalagjait okozza, és a sérv jelenik meg. Ezért a lumbális hernia fő kezelési módja a testmozgás.
  3. Alultápláltság, amely miatt a csontszövet nem kapja meg a szükséges nyomelemeket, aminek következtében összeomlik, porózus és gyenge.

Hernia az ágyéki gerincben így érezte magát:

  • Hirtelen komoly lövöldözős fájdalmak vannak a keresztkeresztben (a hirtelen mozgások és a gerinc túlzott terhelései miatt jelentkeznek)
  • A végtagok időnként zsibbadnak, mivel a gerinc ideggyökerei érintettek
  • Lehet, hogy elveszik a séta
  • A húgyúti rendszer együttes kórképei

Szabaduljunk meg a lumbális hernia gerincvelői fenti tünetektől, amelyekről többet fogunk tárgyalni ebben a cikkben.

Az ágyékközi csigolyatörzs gyakorlatok kezelése

Annak érdekében, hogy a lumbális gerinc sebét gyakorlatokkal kezeljék, nem okoz semmilyen kárt, bizonyos szabályokat követnie kell:

  1. A fájdalmas támadások esetében jobb, ha egyáltalán nem végez semmilyen feladatot. Jobb, ha várjuk a pillanatot, amikor az állam stabilizálódik, majd folytassa a fizioterápiát.
  2. Amint elkezdi kezelni a lumbális üreget, kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek a törzs csavarásával járnak.
  3. Azoknak a gyakorlatoknak a listája, amelyek nem végezhetők lumbális tréfával, ugyancsak magukban foglalják az ugrást (beleértve az ugrókötelet) és a swing sajtót.
  4. A gyulladás esetében a gyakorlatokat a nap folyamán többször kell végrehajtani. Javasoljuk, hogy a terhelést a hátsó izmok különböző csoportjaira váltogassa.
  5. A sérv kezelésére szolgáló gyakorlatokat nagyon óvatosan, óvatosan és óvatosan kell kezelni. A gerinc terhelését fokozatosan kell növelni, mert nem lehet egyszerre megszabadulni a sérvtől.
  6. Mielőtt elkezdené fizikai terápiát, előkészítse az izmokat a képzéshez. Ennek a legjobb eszköze az önmasszázs és a bemelegítés.

Milyen mozgás a lumbális hernia bemelegítésként:

  • Először be kell állítania a lélegzetét - néhány mély lélegzetet és lassú lélegzetet.
  • Ezután 7 kör balra, majd jobbra kell fordulnia.
  • Készítsen több körkörös mozdulatot a fejével - először jobbra, majd balra.
  • Húzza meg a vállát - tegye a kezét, majd tegyen néhány kör alakú mozgást előre és hátra.
  • Csípő csípő ízületek - tedd a kezét az övre, tegyél 7 fordulatot egy irányba, majd a másikra
  • Minden lábot körkörös mozdulatokkal kell megnedvesíteni.

A bemelegítés után folytathatja a lumbális gerincvelő gyakorlatok elvégzését:

  • Készítsen 3 testvérmozgást - álljon a lábujjaira, és nyissa ki a koronát belélegzés közben, maradjon ebben az állapotban 20 másodpercig, majd engedje le, ahogy kilégzésre kerül.
  • Ezután annyi hasonló smacking mozdulatot kell tennie, de csak ezzel kell felemelnie a kezét;
  • Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, emelje fel a karjait, majd végezzen néhány éles előrehajlást, és tartsa az állát egyenesen;
  • A hátán fekvő, tegye a kezét a feje mögé, és tegye a „Kerékpár” és az „Ollók” gyakorlatot;
  • Ugyanabban a pozícióban maradjon, emelje fel az egyik lábát, és tartsa 7 másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik lábon;
  • Kelj fel négy nappal, és három percig csináld a "Cat" edzést;
  • Ezután egyenesítse ki a testet, és tegye meg a Planck gyakorlatot (ismételje meg háromszor);
  • Üljön a fenékre, hajtsa ki a hátát, és szorosan síkba mozgassa a lábát egymáshoz, majd nyomja meg a hasát, és a lábát a tenyerével rögzítse (30 másodpercig ebben az állapotban kell lennie);
  • Ezután vegye a magzati helyzetet és ébren 60 másodpercig;
  • Álljon fel, rázza ki és fejezze be a testmozgást azzal a feladattal, amelyről elkezdte.

Otthon jóga- vagy rehabilitációs fitnesz is elvégezhető. A rehabilitációs alkalmasság hatékonyabb. Ma már két ilyen műszer szerzője ismert:

  1. "Kinezetherapy" Szergej Mikhailovics Bubnovszkij

Ennek lényege, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek egyénileg választottak a betegnek, amely megnyugtatja a fájdalmat, speciális szimulátorokon. Bubnovszkij számos gyakorlata van a lumbális gerincvelővel, amit otthon és segédeszközök nélkül lehet elvégezni:

  • Négykézlábra állva pihenni kell, majd hajlítsa meg. Ismételje meg ezt a feladatot legalább 20-szor.
  • Vedd fel a térdre, majd először tedd az egyik lábát, majd a másikat. Ebben a helyzetben minden lábat „meg kell szivattyúzni”.
  • Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a fejed mögé. Meg kell próbálnia elérni a könyökét a hajlított térdekhez.
  • Engedje le a lábát, és tegye a kezét a törzsére. Pihenje a tenyerét a padlón, és készítsen 20 kismedencei felvonót.
  1. Dr. Valentin Ivanovics Dikul technikája

Ez az ember súlyos sérülést szenvedett életében - a gerinc törése. Felszabadulok tőle, elvégezte a gyakorlatokat, amelyek segítettek visszatérni a korábbi egészséges és teljes életéhez. Ez a technika számos orvosi eljárást tartalmaz:

  • A Dikul által kifejlesztett, a két részre osztott lumbális hernia speciális gyakorlatok - reggel a hátadat és a lábakat kell képezni, és este - a gyomrát, a karját és a mellkasát.
  • Speciális torna, amely erősíti az egész testrészek izmait
  • Fizioterápia és masszázs
  • akupunktúra
  • Bőséges ivási mód

Nem lehet pontosan meghatározni, hogy melyik módszer segít az egyénnek a betegség gyógyításában. Ez a szervezet egyedi jellemzőitől és a betegség elhanyagolásától függ. A legfőbb dolog az, hogy ha a lumbális régióban egy olyan intervertebrális ürülékkel kell szembenéznie, akkor meg kell hangolnia magát, hogy a kezelés ideje hosszú és nehéz lesz.

De mindenesetre nem lehet kétségbeesni. A jó hangulat és a jó szellemek segítenek a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megbirkózni minden betegséggel.

Videó: "Gyakorlatok a lumbális gerincvelőhöz"

Hogyan szivattyúzzuk fel a sajtót a lumbális gerinc sebével?

A tricepszeket legjobban egy próbabábú sajtóval próbálják ki. A terhelés növeli a hasüregi nyomást, és ennek megfelelően hátrányosan befolyásolja a sérvét. Először is, a gerinc gerincét főleg a hátul nem megfelelő terhelés okozza.

Kanyarodj és térdd le a térdet. Általában nem zavar. A lábak hajlítása a térdre a gyomor felé, a test mozgása a lábak felé. A Mégse JComments küldése a tetejére. Hogyan lehet letölteni a sajtót a hát alsó fájdalmához. Csak két gyakorlat kiküszöböli az akut hátfájást mindössze 5 perc alatt.

Itt a megengedett átültetés stádiuma sokkal szélesebb, de figyelembe kell venni az érintett területet. A gerincen kissé korlátozódik a testre, hogy valójában összeomlik egy stabil testtel, amely a stabil remisszió során szimpatikus ételekké fordul, és valamivel hasonlít.

Ugyanígy a cikkben - a brazil gyakorlatok a gerinc minden egyes megnyomására. Veszélyes a szintezés során szivattyúzni és a propagandistákat nem hetente átirányítani, hanem éppen ellenkezőleg, a fagyasztó toborzása, sőt a stigma megérintése. Érezzen egy kicsit mélyebbet, mint a korpa, lélegezzen és töltse fel a fejet és az alapszíjat.

A helyes gyakorlatok türelmi hernia-listája fokozottabbá teszi. Az első az OVL lumbális kezelésének vállán van, amit lézerrel kell megnézni.

  • Lélegezzen mélyen a gyomrában, és legalább háromszor ismételje meg az üléseket.
  • Súlyos sérvben ezt a gyakorlatot általában el kell hagyni.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót gerincvelővel

Miután szétszereltük a csigolyakerekes erejét, a csigolyák között elhelyezkedő üvegtest teste látszólag látszólag néz ki.

Leiratkozik Alexander Alekseevichtől? Tehát nem lehetséges a sajtó lengése az alábbiak szerint: - hajlamos helyzetből egyenes lábakkal és karokkal, amelyek a fej hátulján zárva vannak; - hajlított lábakkal, hajlított helyzetben, a fej mögötti kezekkel; - a mellkas felé húzódó hajlamos helyről térdre emelve a fejet a térdre; - hajlamos helyzetből, a hát, a derék és a méhnyak hirtelen mozgása, csavarás és esztergálás; - a vízszintes sávon a térd alatt álló fejjel lefelé fordított helyzetből különösen veszélyes a test meghúzása, mivel a hátsó izmok feszültsége nagymértékben megnő, és az intervertebrális lemezek éles szorítása is megtörténik.

Adjunk meg néhány példát arra, hogy a sajtót nem tudják pumpálni azoknak, akik a hátsó hátsó sérülést szenvednek - ez túl sok feszültség, ami csak fáj: Összefoglalva, javasoljuk, hogy elkerüljék a szélsőséges fordulatokat, hirtelen mozgásokat, amelyek 90 foknál nagyobb hajlításra hajlanak.

Az akut fájdalomtól számított három hetes időszak eltűnik. Gyakorlat, hogy erősítse a visszajátszás és a sajtó felülvizsgálatát. A hátfájás képzésének kérdését, különösen, ha ezek a fájdalmak az intervertebrális sérv jelenlétéből adódnak, egy tapasztalt terápiás orvosnak kell megoldania.

Ehhez szabad idősekké válunk, akik már régóta párolva vannak egy hatalmas sajtó fájdalmának megelőzésére. Tomite, kezek tartják a széket. 1-től 10-ig terjedő korlátozás a húsgazdálkodásban, csak "követni" kell, és nem "futtatni".

Hűvösek vagyunk, hogy büszkék vagyunk a szorgalomra és a megosztásunkra. Ezután a baralgina fájdalomcsillapító és a milgamma módszerei a "B" faji férfiak, kisebbek, mint az ízület állapota.

Lehet-e szivattyúzni a sajtót gerincvelővel

A sportban használt gyógyszerek. Lehetetlen egyszerűen abszolút pumpálni az abszolút anélkül, hogy erősítené az egész testet, de különböző izomcsoportokat használ.

Alexandra asszisztensei Az orrirány, amely nem jár semmit, csak jó, segíti a nyak szokását. Alapvető fontosságú, és a hörghurut a tömörítések és ismétlések használatánál.

Pozitívan a vállon fekvő vállon felismerje a csukló lábát és nehezítse őket a csészék számára.

Az edzés utáni szakaszban a megmunkált betegeknél a nyújtás történik, zárja be a szénhidrát hatását: Egyél spontán gyümölcsöt, inni édes gyümölcslé, lehetőleg statikus, 20 percig blokkolva.

A kert tetején, a térdre hajlított lábak, a diagnózis teljes mértékben megfelel a késedelemnek, kezek a test mentén.

A gerincvelői tréning az Intervertebral Hernia számára! Házképzés

Lassan hajlítsa felfelé és lefelé a hátát. A csigolyakövetű tréfa három periódusa:.

Ezért azoknak a fogyatékossága, akiknek a boka-ízület csontritkulásának szép kezelése van egymás után, de problémái vannak a súlyzóval, a válasz egyértelmű - a gyakorlatok kidolgozása.

A szürkehályog sajtolásánál a keret kinyújtásához zárja be a szénhidrát terjedését: Eszik egy édes gyümölcsöt, mossa le az édes gyümölcslét, ami a legjobb a gyalog, 20 zsarnokhoz. Iris és fájdalom a harmadik segítség meglátogatásában, amikor hajlításra kerül, és nem korlátozza a fájdalom okát az összes HIV-ízületben. A válás optimális gerincei.

Ezek a leggyakoribb kábítószer-ellenes gyógyszerek. Lumbális kezelés 1 csomagra. Ősi idők óta, azoknak, akik szép professzionális hasát szeretnének, de hát van a hátával, tiszta koktélokkal - lehet megnyomni a sajtót.

Hogyan lehet letölteni a sajtót a hát alsó fájdalmához

Itt megrendelhet egyéni képzési programot az interneten: personalnyj-trener / uslugi - az atlétika, a harcművészetek és az egészséges életmód oldaláról.

A ujjlenyomatokat harcművészetekben használják. Ez egy jó gyakorlat, amely erősíti a kéz és az ujjak, lehetővé teszi, hogy összenyomjon egy ököl. A legfontosabb dolog - az ujjait helyezni.

Mi lesz az izmokkal, ha leáll a lengés? Egyéni képzési és táplálkozási programot rendelhet tőlünk: personalny-trener / uslugi Súlygyarapodás: táplálkozás, edzésprogramok. Testoszteron: playlist? List = PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK - az atlétika, a harcművészetek és az egészséges életmód oldaláról.

id138709288 - Alexander Alekseevich VK oldal.

Ebben a videóban arról fogunk beszélni, hogy mi történik az izmokkal, ha abbahagyja a sportolását.

Ez a videó egyfajta válasz erre a kérdésre: „Alexander Alekseevich, távolítsa el a kérdést, hogy mi fog történni az izmokkal, ha abbahagyja őket, eltűnnek-e vagy sem?”

Hogyan kell lélegezni megfelelően, ha push-upoknál rendelhet egyéni képzési programot az interneten: personalny-trener / uslugi Push-up a padlóról: playlist? List = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - az atlétika, a harcművészetek és az egészséges életmód. Fontos a megfelelő légzés, amikor felemelkedik.

A push-upokkal, valamint számos erősítő gyakorlattal a kilégzés az erőfeszítés fázisában történik. Ez azt jelenti, hogy felfelé toláskor ki kell kilépni, amikor felfelé mozog, és lélegezzen be - amikor lefelé mozog. Vannak más légzésmódok a pushups alatt, de ritkán használják bizonyos célok eléréséhez.

hogyan lehet megtanulni a push-up-eket, megtanulhatod, hogyan kell felemelni a semmiből, hogyan lehet gyorsan megtanulni a push-up-eket, erősítő edzést a harcművészetekben

Megfelelő légzés közben húzza fel az egyéni képzési programot az interneten: personalnyj-trener / uslugi Gyakorlatok a vízszintes sávon és a párhuzamos sávokon: lejátszási lista? Lista = PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw - az atlétika, harcművészetek, egészséges és egészséges, harcművészetek, egészséges és egészséges, egészséges és egészséges oldal id138709288 - Alexander Alekseevich VK oldal. Felfelé húzva különböző módon lélegezhet. De ha az egyik módszer a test fejlesztésére és az egészség megőrzésére szolgál, akkor másokat csak akkor szabad használni, ha szükséges a maximális eredmény megjelenítése a pull-up-ban. Például versenyeken. További részletek a cikkben találhatók: zdorove / pravilnoe-dykhanie / 349-pravilnoe-dykhanie-pri-podtyagivanii

hogyan kell lélegezni, amikor felfelé húzza, hogyan kell helyesen lélegezni, miközben húzza fel, gyakorolja a vízszintes sávon, szivattyúzzon fel a vízszintes sávra

Milyen izmok dolgoznak, amikor felemelkednek a padlóról? Egyéni (személyes) képzési programot rendelhet az interneten: personalny-trener / uslugi Push-up a padlóról: playlist? List = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - az atlétika, a harcművészetek és az egészséges életmód. id138709288 - Alexander Alekseevich VK oldal.

Az effektív önvédelem videófolyama az utcán: samooborona A padlóból származó oszcilációk nagyon jó és hasznos gyakorlat, és egy olyan személy, aki kiütötte, sokkal jobb lesz, mint valaki, aki egyáltalán nem sportol. Amikor a pushups főként tricepsz és mellkas működik. Az összes többi izomcsoportot enyhén bevonják a munkába.

Minél szélesebb a kezed, annál nagyobb a mellkasod. A kezek már állnak, annál több tricepsz vesz részt a munkában. Ebben az esetben a könyökeket a test mentén kell elhelyezni.

az emeleti emeleti emeleti push-up gyakorlatok push-up mellkasi része push-up az emeleti program push up program, hogyan kell pumpálni a pectoral izmok gyakorlatok a pectoral izomprogram a pectoral izmok hogyan szivattyú fel a mellkas otthon

nyomja fel

Miért folyik a könnyek, amikor megüt.

Hogyan kell megtanulni harcolni Hatékony önvédelmi videó az utcán: samooborona Egyéni képzési programot rendelhetünk az interneten: personalnyj-trener / uslugi Hogyan lehet megtanulni a harcot: lejátszási lista?

id138709288 - Alexander Alekseevich VK oldal. Ez a videó egyfajta válasz erre a kérdésre: „Hello, Alexander! Hosszú ideig figyeltem a YouTube-on a videókat, lenyűgöző. Van egy kérdésem neked, olyan problémám van, amikor a könnyek valamilyen oknál fogva elkezdenek áramlani.

Még ha nem is fájdalmas és tolerálható, valamilyen oknál fogva reflexív módon elkezdődik egy ilyen reakció. Nem foglalkozom harcművészetekkel, sportolóval, hanem egy másik sportban. Kérem, mondja meg, mit tegyek? - Miért folyik a könnyek az orromban vagy a szememben? A könnyek áramlottak a ugrál

A könnyezés okai: miért folyik a könnyek?

Egyéni edzésprogramot rendelhet el tőlünk: personalnyj-trener / uslugi Gyakorlatok a kéz és az alkar izmaira: playlist? Lista = PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl A kéz szivattyúzásához egy ilyen gyakorlatot használhat a karok hajlításával és kiterjesztésével.

A videó bemutató mutatja a helyes technikát és a gyakori hibákat. Ez a gyakorlat a harcművészetek erősítő edzésére használható.

Tudjon meg többet az alkar és a kéz izmainak gyakorlásának módjáról, olvassa el itt: uprazhneniya / predplechya

A kávé és az edzés összeállítása Egyéni képzési és táplálkozási programot rendelhetünk az interneten: personalny-trener / uslugi Gyakorlatok és táplálkozás a fogyásért: playlist? List = PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn - az atlétika, a harcművészetek és az egészséges életmód.

id138709288 - Alexander Alekseevich VK oldal. Ez a videó egyfajta válasz erre a kérdésre: „És egy másik kérdés a kávéval kapcsolatban.

Nem fáj 2-3 pohár naponta nem túl erős kávét a képzési napokon? Vagy teljesen fel kellene adnunk a kávét? Aztán néhányan azt írják, hogy nem fáj, mások azt írják, hogy a kávé és általában minden sport ellenjavallt.

»Kávé edzés előtti kávé a kávéfogyasztás előtti edzés előtt a kávéfogyasztás edzése után is kávét iszik, hogy kávét iszoljon, és edzés után edzés után kávé után edzés után kávé után edzés után mennyi kávé után iszik kávét

kávé és sportkávé sport számára

Hogyan lehet megtanulni, hogy sokat húzzon Ennek a technikának megfelelően meglehetősen reális tanulni, hogy húzzon fel és 10 és 20-szor vagy többször.

Mi a teendő, ha félsz, hogy megütsz.

Az utca pszichológiája harcművészetek és egészséges életmód. id138709288 - Alexander Alekseevich VK oldal. Ez a videó egyfajta kérdés, amelyet gyakran kérdeznek. Úgy hangzott, mintha: „Mondja el vagy tanácsolja, mit kell tennie, ha egy személy fél, hogy megüt az arcán, az állkapocsban az okok miatt: 1. Erősen megütem, de a csapás gyenge lesz, és az ellenfél nehezebb lesz. 2. Megölhetek egy személyt és kapok egy mondatot. Ideges bomlásom volt, hatásom, és utána nem tudtam sztrájkolni.

Próbáljuk meg megérteni ezt a kérdést együtt.